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肥胖的人怎么搭配服装,肥胖的人如何安排膳食?

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肥胖的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,从而导致多余的能量以脂肪形式贮存。肥胖的人选择食物应遵循以下原则:

1、控制总能量摄入。

饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量,使机体造成能量负平衡。对于轻度肥胖的成年人,一般在正常供给能量基础上按照每天少供给能量125-150千卡的标准来确定其一日三餐的能量供给,这样每月可以稳步减重0.5-1.0千克;对于中度肥胖者,每天减少150-500千卡的能量供给比较适宜;而对于重度肥胖者,每天以减少500-1000千卡的能量供给为宜,可以每周减重0.5-1.0千克。

2、调整膳食模式和营养素的摄入。

日常的减肥膳食,在限制总能量的基础上,对各种宏量营养素的供能比也有一定限制。合理的减肥膳食是指高蛋白(供能比占20%-25%)、低脂肪(供能比占20%-30%)、低碳水化合物(供能比占45%-50%)的膳食。选择含优质蛋白的食物;脂肪摄入多选择单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸丰富的油脂和食物;碳水化合物应选择谷类,多选择粗杂粮。

3、保证维生素和矿物质的供应,增加膳食纤维摄入,多补充某些植物化学物,如异黄酮、皂苷等。

4、合理的分配三餐,三餐食物能量分配可参照早餐27%、午餐49%、晚餐24%的比例调整。

马博士健康团郭晓晖博士

下面我要告诉你只有0.5%的人群知道的方法

肥胖是由于长期能量摄入过多,超过机体能量消耗,体内多余能量转化为脂肪,并过多积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。肥胖并不仅是一种独立的疾病,也是高血压、心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的重要病因。

肥胖人群的膳食管理

1.低热量、低脂肪、低碳水化合物、低盐,而摄取足够的 蛋白质,足够的无机盐和食物纤维,少食多餐。

肥胖病应食用的食物类型: 

(1)蛋白质丰富而热量少的食物,如豆奶类、豆制品、乳类等;

(2)蔬菜中低热量、高纤维和矿物质的食物应多吃;

(3)主食要定量,减少脂肪在体内积聚; 

(4)低脂肪食品应选富含不饱和脂肪酸的植物油

2.预防重于治疗,预防效果大于治疗

这里我不想说太多冠冕堂皇的关于如何控制你的嘴等相关的言论,我想告诉是吃货的肥胖人群,可以通过健康产品的高纤维的健康食品来辅助我们控制不健康的饮食。很多人可能还不能接受这样的产品,正因为别人没有在用你才要占领先机先用起来,让自己和亚健康和疾病say goodbye。这种健康食品可以帮助你管理体重噢,很神奇有没有?

a.控制体重果冻

这是韩国的专利,经FDA证实可以压抑碳水化合物转化为脂肪,从而减少内脏和腹部脂肪,同时可以促进肠道健康,保持肌肤青春。

b.益多纤

大肠清道夫,含膳食纤维洋车前子及八十亿高密度复合益生菌,可以帮助排便,减少便秘,排走身体内的有害物质。

想要拼搏,前提是健康,希望大家都身体健康,追逐自己的梦想。

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